“1kg bằng bao nhiêu calo?” là câu hỏi mà rất nhiều người băn khoăn, đặc biệt với những trường hợp đang trong giai đoạn giảm cân, ăn kiêng. Hàm lượng calo lúc này sẽ vô cùng quan trọng. Vậy hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu xem 1kg bằng bao nhiêu calo nhé! 1. 1kg bằng bao nhiêu calo? Trước khi trả lời câu hỏi 1kg bằng bao nhiêu calo, bạn sẽ cần hiểu rõ kilogram (kg) và calo là hai đơn vị đo lường khác nhau. Trong khi kg được dùng để đo cân nặng thì calo sẽ chỉ năng lượng trong các thực phẩm dinh dưỡng. Vậy 1kg mỡ bằng bao nhiêu calo. Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, hai đơn vị này có một điểm chung chính là lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể. Các chuyên gia về thực phẩm, dinh dưỡng đã đưa ra một công thức cụ thể để có thể giúp người ăn kiêng, giảm cân dễ dàng theo dõi hàm lượng calo nạp vào một cách chính xác. Như vậy, 1kg sẽ bằng khoảng 7700 calo, cứ 1000 calo sẽ tương đương với 0,13kg. Và nếu bạn muốn giảm 1kg cân nặng thì điều đó đồng nghĩa với việc đốt cháy 7700 calo. Ngoài ra, kcal cũng là một dạng đơn vị chỉ năng lượng, trong đó, 1 kcal = 1000 calo. Vì vậy, chúng sẽ có thể tính toán được 1 kcal = kg là bao nhiêu. Trung bình, nữ giới sẽ cần nạp 1200 calo, còn nam giới thì cần 1800 calo. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả thì bạn sẽ cần cân đối lượng calo tiêu hao sao cho cao hơn lượng calo nạp vào. Sau khi giải đáp 1 kg bằng bao nhiêu calo, 1kg mỡ là bao nhiêu calo thì bên cạnh đó, tùy thuộc vào từng loại thực phẩm mà bạn có thể chỉ được hàm lượng calo ở bên trong. Vậy 1kg = bao nhiêu calo nếu xét theo từng loại thực phẩm? – 1kg bún bằng bao nhiêu calo? Bún tươi là một loại thực phẩm được dùng khá phổ biến để chế biến những món ăn nước thơm ngon. Trong đó, 1kg bún sẽ bằng khoảng 1100 calo. – 1kg bơ bằng bao nhiêu calo? Bơ là một loại quả rất giàu dinh dưỡng, hương vị béo ngậy, thơm ngon. 1kg bơ sẽ có chứa 1600 calo. – 1kg sắn bằng bao nhiêu calo? Đây là một loại củ giàu tinh bột, hương vị thơm ngon, trong đó 1kg sắn sẽ chưa khoảng 1200 calo. 1 kg bằng bao nhiêu calo? 2. Chế độ ăn uống, tập luyện giảm cân hiệu quả Sau khi tìm hiểu 1 kg bằng bao nhiêu cao, chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA sẽ mách cho bạn cách xây dựng một chế độ ăn uống, tập luyện sao cho quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. 2.1. Xây dựng chế độ ăn uống Để lên một kế hoạch giảm cân phù hợp thì việc đầu tiên chính là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. – Lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp như rau củ, trái cây,… – Bổ sung các thực phẩm giàu protein: cá hồi, ức gà, thịt bò, trứng, gà,… – Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo. – Nếu cần bổ sung tinh bột thì bạn nên lựa chọn các loại chưa qua tinh chế: yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen,… Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý 2.2. Tập luyện thể dục thể thao Như đã giải đáp 1kg bằng bao nhiêu calo thì nếu chỉ giảm cân bằng chế độ ăn uống là sẽ không đủ, bạn phải cần kết hợp thêm với việc tập luyện thể thao. Việc này sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng một cách tốt nhất, đồng thời mang lại hiệu quả tăng tuần hoàn máu, cơ bắp săn chắc hơn, hạn chế bệnh về tim mạch. Bên cạnh việc ăn kiêng, bạn có thể lựa chọn các phương pháp tập luyện từ đơn giản đến nâng cao, chủ yếu để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh tình trạng mệt mỏi, mất cơ. Trong đó có thể kể đến các phương pháp tập luyện như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, tập gym, yoga,… Lựa chọn các phương pháp tập luyện từ đơn giản đến nâng cao để giảm cân, cải thiện sức khỏe 3. Nên giảm bao nhiêu kg một tuần? Câu hỏi “1kg bằng bao nhiêu calo?” đã được giải đáp và đưa ra con số cụ thể, đó là khoảng 7700 calo. Tuy nhiên, việc tiêu hao 7700 calo nạp vào cơ thể không phải là điều dễ dàng. Giảm cân quá nhanh không hề tốt như nhiều bạn vẫn thường nghĩ, điều này có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, trung bình bạn chỉ nên giảm 0,5kg/tuần, tương đương khoảng 500 calo/ngày. Nếu sức khỏe đảm bảo tốt hơn thì bạn hoàn toàn có thể nâng mức calo tiêu hao lên cao hơn, tuy nhiên đừng quá sức nhé! Chỉ nên giảm 0,5kg/tuần, tương đương khoảng 500 calo/ngày Viện thẩm mỹ Diva - Chuỗi cơ sở thẩm mỹ làm đẹp chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như: phun môi, phun mày, giảm béo ( calo), trị mụn, trị nám, vi kim tảo biển, triệt lông, chăm sóc da uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Xem thêm các dịch vụ của Diva Spa tại: Viện thẩm mỹ DIVA - Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 6689 - Website: vienthammydiva.vn/ - Chuỗi cơ sở Viện thẩm mỹ DIVA: vienthammydiva.vn/chuoi-co-so/ - Email: [email protected] - Facebook: facebook.com/vanhoadivagroup/ - Youtube: youtube.com/channel/UCZ16DClNxvkE1En6zTzSLpw?sub_confirmation=1
