Dinh dưỡng có sự tác động qua lại đối với tinh thần, điều này nhiều người biết. Thế nhưng không phải ai cũng có thể tự cải thiện sức khỏe tinh thần. Thông qua chế độ ăn uống hằng ngày – thực phẩm theo mùa thì vẫn còn ít người quan tâm. 1. Cá hồi , cá hồi vân (cá hồi cầu vồng) Cá hồi và cá hồi vân có chứa nhiều axit béo omega-3 giúp hỗ trợ sức khoẻ não bộ và tăng cường vitamin D cho cơ thể. Cá hồi và cá hồi vân cung cấp nhiều axit omaga-3 có lợi cho cơ thể giúp cải thiện chứng trầm cảm theo mùa. Ảnh: AFP 2. Các loại quả mọng Những loại quả mọng bao gồm cả việt quất, mâm xôi, dâu tây. Trong các loại quả mọng này có chứa nhiều chất ôxy hoá, giảm đi cảm giác lo lắng, mệt mỏi. Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học dinh dưỡng và môi trường (Journal of Nutritional and Environmental Medicine) cho thấy, việc tiêu thụ một lượng lớn chất chống ôxy hoá sẽ có tỉ lệ trầm cảm thấp hơn. 3. Trà xanh , trà đen hoặc trà trắng Những người mắc chứng SAD đôi khi có thói quen tiêu thụ quá nhiều cà phê để cải thiện tâm trạng, tuy nhiên đó thực sự không phải là một lựa chọn hoàn hảo. Trà xanh sẽ là sự lựa chọn thích hợp hơn cà phê. Ảnh: AFP Trà cung cấp cho não bộ một lượng caffeine nhưng ở mức độ nhẹ hơn và nó sẽ mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho não bộ. Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Nutrients (6/2019), tiêu thụ trà có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm tới 31%. Các nhà nghiên cứu cho hay, các hợp chất độc đáo của trà bao gồm cả các chất teaaponin, L-theanine và EGCG (trong trà xanh)… tất cả đều ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh dopamine, giảm viêm cơ thể và giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể. 4. Các loại rau lá xanh Các loại rau xanh lá như rau bina , cải ngọt , cải xoăn, cải thìa và các loại rau xanh khác, chứa nhiều vitamin B cũng rất quan trọng cho chức năng não. Trên thực tế, một số nghiên cứu trên tạp chí Nutrients vào tháng 9.2019 cho thấy, sự thiếu hụt tổng thể trong nhóm vitamin này có liên quan đến rối loạn tâm trạng ở một số người. Mặc dù nghiên cứu không phát hiện ra rằng, bổ sung vitamin B làm giảm trầm cảm hoặc lo lắng, nhưng nó đã tạo ra sự khác biệt trong việc giảm mức độ căng thẳng, có thể góp phần gây ra cơn đau thắt ngực vào mùa đông. Cứ mùa đông là lại buồn và uể oải? Hóa ra đây là hội chứng tâm lý phổ biến, nhưng làm sao để ‘hóa giải’? Cảm thấy buồn bã theo mùa là dấu hiệu cho thấy, một nhu cầu nào đó bên trong bạn chưa được đáp ứng và cần được quan tâm. "Trầm cảm theo mùa" là gì? Có một chứng rối loạn cảm xúc được gọi là "trầm cảm theo mùa", tên tiếng Anh là Seasonal Affective Disorder (SAD) hoặc Winter Depression. Hội chứng tâm lý này thường xảy ra vào những tháng lạnh hơn của mùa thu và mùa đông, khi con người có sự tiếp xúc ít hơn đối với ánh sáng mặt trời. Triệu chứng của "trầm cảm theo mùa" có thể từ nhẹ tới trung bình, rồi nghiêm trọng. Dân văn phòng, đặc biệt là những người phải làm việc cả ngày trong các tòa nhà ít cửa sổ và thiếu ánh sáng tự nhiên - có thể mang chứng tâm lý này kéo dài cả năm. Những người "trầm cảm mùa đông" (Winter Blues) thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn bã và dễ cáu gắt, lo lắng. Họ dần mất hứng thú với các hoạt động ưa thích, ăn nhiều tinh bột và chậm chạp, lờ đờ... Xem thêm https://amthucvietnam365.vn/5-loai-thuc-pham-tot-nhat-de-xoa-diu-chung-tram-cam-theo-mua.html Đơn vị giao dịch quảng cáo tại TP.HCM CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM Địa chỉ: 275/70 Quang Trung, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh. Email: [email protected] Hotline: 0989.33.55.11
